結論から言うと、理想の体脂肪率は年齢や性別で異なります。
毎朝体重計に乗って、体重と体脂肪率をチェックしている私。
ここ数年は54㎏～56㎏をうろうろして、体脂肪率は30パーセント😟
身体のおよそ1/3が脂肪という事に…(-_-;)
タニタの体脂肪率判定表によると、私の年齢でこの数字は「+標準」になるようで、確かに体重計でもそう表示されています。
高いのはもちろんのこと、低すぎるのも問題のようで、私の場合（50代女性）では「－標準」の22パーセント～28パーセントを目指すのが良いようです。
6歳～99歳までの体脂肪率判定表（タニタさんのサイト）
年齢や性別によって適切な割合が違うので、一度ご覧ください。
さて、自分の体型の話に戻りますが、お腹周りは人に見せられないぐらいだし、膝の上には肉が乗っかっていて、身体全体にまんべんなく脂身がついてるイメージです😱
我ながら醜い。
暑い夏場は運動をサボっていたのですが、少し涼しくなって運動もしやすくなりました。
－標準にするべく、トレッドミルに加えてここ数日は腹筋マシーンで腹筋もしています。
家にあるものとは少し形が違うけど↓
むかーし主人がこれで体を鍛えていて、腹筋が割れていた実績があるので期待できます（現在の主人には腹筋はついていません😅）
私は首しか上げられないんですが、やり方あってるのかな？(^^;
まあ腹筋がないから上がらないのは仕方ないか！ いつか背中あたりまで上げられるようになりたいものです。
もう一つ
腹筋台？
主人が一時期ハマっていたので、物だけはやたらとあるんです。
これは足が固定されるし、わりと楽に出来ます（とはいえ20回ぐらい）←ちゃんとカウントしてみたら、10回も出来ませんでした😱
腕を頭の後ろに組むと、まったく出来ません！！ 本当に笑ってしまうぐらい上がらないです💦
腹筋もありませんが、足の筋肉もありません。
「筋肉がない」と言うと語弊がありそうですが。。。
例えば「NHKみんなの体操」の3:00！ 足を引いて元の体勢に戻るところ！
お恥ずかしながら、ここの運動が出来ないです。
どんだけ弱ってるんでしょう自分(-_-;)
足も鍛えるべく、バックランジも始めています。
なによりも続けることが大切なので、無理のないように頑張ります💪
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