仕事柄か、職場のパートさんにも膝痛で苦労している人が数人います。
特にひどい人は、膝に水が溜まると言って、定期的に病院に通い水を抜いてもらっているそうです。
特に中年の女性に多いと言われる「変形性膝関節症」と診断されたと言っていた彼女は、そういえば正座が出来ません。
「変形性膝関節症」の症状は、痛みがひどくなると、階段の昇り降りが辛くなったり、正座が出来なくなったり、歩けなくなったりするそう…。
病院で教えてもらった膝痛予防の運動
私も10年ほど前に膝に水が溜まり痛みもあったので、診察してもらった事があります。
その時は幸い、ただ炎症を起こしているだけと言われ、水を抜くこともなく済みました。
その時にお医者さんに教えてもらった運動が、
- 床に座った状態で片方の膝を立て、反対の足を前に伸ばす。この時つま先は上に向ける。
- 伸ばした膝の下に畳んだタオルを置く
- 膝でタオルを潰すイメージで、下向きに力を入れる（5秒間）
- 左右、それぞれ10回ずつ
テレビを観ながら出来るので楽ちんです。
用意するものと言ったらタオルぐらいだし、思い立った時にすぐ出来るのが良いですよね。
痛みが出る時は中止して
膝周りの筋肉を鍛えようと、頑張りすぎると逆効果です。
ジョギングも膝への負担が大きいので、やるならウォーキングが一番！
…と書いたものの、そのウォーキングも出来ていない自分(-_-;)
これから涼しくなったらぼちぼち始めてみようかな。
何歳になっても自分の足で、行きたいところに行きたいものです。
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